dupa dupa

dupa a nie end :->

Dzięki A ten start słaby, dupa została Środa 29 VII siła -brzuch ze zwisu 3x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno [...]

mam z martwym problem, robię technicznie, przy lustrze rozgrzewam plecy, grzbiet kręce tym kręgosłupem chyba z 10 minut, serie rozgrzewkowe a jak tylko coś więcej niż 100kg machnę to potem mnie boli w lędźwiowym odcinku i się boję trochę bo miałem w rodzinie kilka przypadków problemów z kręgosłupem właśnie od siłowych treningów... Poza tym MC [...]

dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]

nooo dziś zamówiłem worek więc film z worka na pewno będzie, a jak będzie z tarczowaniem to się zobaczy dziś nogi + bary a raczej inna kolejność 1. PP 12x40 10x50 8x60 6x70 2,5x80 2. Unoszenie na boki stojąc 3x8x15kg 3. Unoszenie w opadzie 3x12x8kg Nogi dzisiaj przysiad z dupą do ziemi, więc tak naprawdę to się muszę uczyć przysiadu od nowa 8x60 [...]

aha jeszcze jedno bo niedokonczylem. "niewidac co tam ma" to powie twoja dupa kolezankom jak zdejmiesz przed nia spodnie. a jak chcesz zobaczyc faldy tluszczu i wiszacy triceps(niewiem ocb) to idz do taty, mozesz mu jeszcze powiedziec zeby pana galarete zrobil. pozdrowienia

2 strona to dupa adios bro's <siłka>

heheheh wbilem farmaka w klatke. wczoraj zerwalem z dupa. nie mam pracy ani planow i**** wazne ze kasa w kieszeni jest

Spoko zobaczysz że bez stałej kobiet też jest fajnie.Mnnie dupa rzuciła po 6 latach i co??? teraz*****a w to wbijam.Przynajmniej teraz człowiek może pójsc sie na***ać naćpac wychaczyc jakąś panne obic komuś ryja i nikt ci nie bedzie za to suszył głowy.Ciesz się stary wolnością.Tak na marginesie to ciała proponuje pocwiartować i skarmić nimi świnie [...]

chlopaki gadalem wlasnie z marcelem na gg i mi sie przypomniala zabawna historia z wesela. wrzuce wam tez sie posmiejcie autentyczna z mego zycia wyjeta. byla dupa zakochana we mnie na zaboj. ***alem ja a ona miala chlopa ju dlugo. ale ja sie orzenilem i sie obrazila. nie odzywala sie w***** czasu. i po zlosci tez sie orzenila. zaprosla mnie na [...]

Tobie dupa a mi plecy

Jak zwykle po wczorajszych baletach gdzie jestem kim jestem i co robi ta dupa kolo mnie a przed chwilą w radiu słyszałem że aresztowali króla spamu jakoś niechce mi się w to wieżycć

Moze tak Jak zwykle po wczorajszych baletach gdzie jestem kim jestem i co robi ta dupa kolo mnie-->i dlaczego ma wackaa przed chwilą w radiu słyszałem że aresztowali króla spamu jakoś niechce mi się w to wieżycć

taaa niby mowia co ci szkodzi zagadaj ale zalosnie to wyglada z boku u mnie w przychodzi pracuje taka dupa, typowa suka 100%.Stoje w kolejce i przede mna taki koles troche brudny, widac ze moze ciut uposledzony albo poprostu taki biedny nie wiem.Odbiera recepte od tej suki i sie pyta gdzie to odebrac a ta z ryjem na niego "gdzie to [...]

W nowym planie w takim razie musze sie zabrac za: -Angazowanie nog podczas robienia mc -Przysiady zaczynac dupa ,a nie kolanami -Cos zrobic z wychodzeniem z sztanga na plecach bo latam jak gowno na wietrze jak mam tam duzo Sene to jak pomozesz mi ulozyc ten 3x3? Michal no chyba ze tak ,ale wiesz i tak na tym forum co chwila ktos cos pisze [...]

[...] Pierwsze siady byly chyba najbardziej meczace , chodz nie jakos specjalnie. Do 140 kg zaliczalem wsystko bardzo ladnie pod wzgledem technicznym kolana zostawalu proste dupa szla do tylu i mialem pochylony tlow . 160 kg jednak wolalem narazie pojsc po staremu z kolan zeby nie ryzykowac kontuzja , technike przyswoje sobie powolutku i bedzie [...]

Popieram popierających :-). Musisz się korek wziąść garść i skupić na redu. Jak się będziesz rozmieniał na drobne to guzik z tego będzie... motywacja poleci i w ogóle dupa blada

MASSTER_T Klatke trenuję 2x week, jeden trening cięższy, drugi lżejszy. Tak naprawdę ja nie mam ropisanego treningu bo trenuję intuicyjnie, jedynie dobieram stałe ćwiczenie w których robie progresje. Np teraz: Trening cięższy: Wyciskanie sztangi leżąc- x12p, x10p, x8p, x6p, x6p Wyciskanie hantli skos- x8-10p, x8-10p, x8-10p, x8-10p Rozpiętki [...]

[...] bramce dla Lyonu na Real. Widać było jak się rozluźnili, zadowolenie jedną bramką i extra. W taki głupi sposób odpada się z LM. Musimy teraz wygrać u siebie i w końcu awansować. Ja w 0:0 nie wierzę. Kurde!!! Zwycięstwo na wyciągnięcie ręki, a tu taka dupa. Jak zwykle bramka z kapelusza (przeciwko nam) Dobrze, że chociaż tą bramkę strzeliliśmy.

Real 0-2 Barca No trudno... dupa i tyle ;p Nie wiem ja wy, ale ja i tak dziękuję piłkarzom za udany sezon. Wiem, że to Real i wgl. ale jak na pierwszy rok pracy Mourniho, jeden puchar mi starczy. W przyszłym sezonie będę miał o wiele większe wymagania, oj dużo większe